खाना खाने के बाद बस 10 मिनट कर लो छोटी-सी चीज, सेहत रहेगी 1 नंबर, एक्सपर्ट्स खुद दे रहे हैं इसकी सलाह

स्वास्थ्य में सुधार के लिए अक्सर बड़े-बड़े बदलावों की बातें होती हैं, पर कभी-कभी छोटी आदतें भी चमत्कार कर सकती हैं। इन दिनों एक्सपर्ट्स एक ऐसे ही आसान एक्सरसाइज पर जोर दे रहे हैं।
एक्सपर्ट्स भोजन के ठीक बाद बैठकर काफ रेज एक्सरसाइज (Calf Raises) करने की सलाह दे रहे हैं। यह सुनने में जितना अजीब लगता है, विज्ञान इसे उतना ही शक्तिशाली मानता है।
शोध बताते हैं कि यह छोटी सी एक्सरसाइज आपके ब्लड शुगर कंट्रोल, बेहतर ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिक हेल्थ को गजब का फायदा पहुंचा सकती है। आइए जानें, काफ रेज एक्सरसाइज क्या है? खाना खाने के बाद काफ रेज एक्सरसाइज करने से क्या होगा? (Photo Credit):iStock
बैठकर काफ रेज एक्सरसाइज करने के फायदे

यह एक्सरसाइज इतनी आसान है कि इसके लिए किसी जिम या खास इंतजाम की जरूरत नहीं। आपको इसके लिए बस अपनी कुर्सी पर बैठना है, अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर धीरे से नीचे लाएं। बस इसी प्रोसेस को बार-बार दोहराना है। खाने के बाद केवल 10 मिनट ऐसा करने से आपकी पिंडली की मांसपेशियां एक एक्टिव पंप में बदल जाती हैं। ये मांसपेशियां शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को तेज करने में मदद करती हैं, खासकर सोलियस मांसपेशी को मजबूत बनाती हैं, जिससे आपके निचले पैर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।

काफ मसल को दूसरा हार्ट क्यों कहा जाता है?

डॉक्टर अक्सर काफ मसल को शरीर का दूसरा हार्ट कहते हैं और इसकी वजह कमाल की है। ये मसल्स जमीन की गुरुत्वाकर्षण शक्ति के खिलाफ लड़कर, ब्लड को वापस दिल की तरफ जोर से धकेलती हैं। हमारा शरीर पाचन क्रिया में ज्यादा खून भेज देता है, जिससे बाकी जगहों पर ब्लड सर्कुलेशन धीमा पड़ सकता है। ऐसे में, हल्के-से काफ मसल को उठाने वाली एक्सरसाइज से ब्लड फ्लो में तेजी आ सकती है। यह छोटी-सी एक्सरसाइज खाने के बाद की सुस्ती को कम करने और ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ने से रोकने में मदद करती है।

ब्लड शुगर रहती है कंट्रोल

शोध की मानें तो, काफ की गहरी 'सोलियस' मसल्स को सिकोड़ने भर से, आप बिना किसी भारी-भरकम एक्सरसाइज के भी ब्लड शुगर (Blood Sugar) को कंट्रोल में रख सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक दमदार तरकीब है जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज का खतरा है या जो खाना खाने के बाद अक्सर सुस्त महसूस करते हैं। बैठकर काफ मसल उठाने वाली ये एक्सरसाइज ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने का एक आसान तरीका है। इसे ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए सबसे अच्छा माना गया है।

आलस को करे दूर

खाना खाने के बाद आने वाला आलस तो आपने भी महसूस किया होगा, इसे ही 'फूड कोमा' कहते हैं। अगर आप खाने के बाद 10 मिनट भी सिर्फ यह काफ रेज एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको खाने के बाद वाली सुस्ती से भी आराम मिल सकता है। इससे माइंड एक्टिव रहता है।

ब्लड क्लॉटिंग का खतरा होगा कम

लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों में सूजन आ सकती है। यहां तक कि खून के थक्के (Blood Clots) जमने का खतरा भी बढ़ जाता है। इस समस्या से निपटने का एक आसान रास्ता है कि आप खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट तक काफ रेज एक्सरसाइज करें। यह ब्लड वेसेल्स की सेहत को सुधारने का एक जबरदस्त तरीका है।

कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं काफ केज एक्सरसाइज

काफ केज एक्सरसाइज की खासियत है कि इसे आप कहीं भी कभी भी कर सकते हैं। केवल दिन के 10 मिनट देकर आप अपनी ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं। इससे हार्ट हेल्थ मजबूत होगी, ब्लड सर्कुलेशन सुधरेगा और ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहेगी।

​डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।​